Estudos recentes mostram que ficar por muito tempo sentado pode ser tão prejudicial à saúde quanto comer demais e fumar. Uma pesquisa australiana, publicada no “Journal of the American Heart Association”, revelou que passar uma hora na frente da TV aumenta em 18% o risco de morte por problemas cardiovasculares. E o perigo não exclui pessoas que se exercitam regularmente ou que estão com um peso ideal.
Os dados de outro estudo divulgados no “Bristish Journal of Sports Medice” mostram que a relação entre inatividade física e saúde mais frágil está na ação de uma enzima que controla os níveis de gordura no sangue. Ela ficaria alterada nos longos períodos de sedentarismo, podendo levar a mudanças metabólicas como colesterol alto.
Os profissionais Maurício de Moraes e Rubens Rodrigues, do Instituto de Ortopedia, de São Paulo, ressaltam ainda os prejuízos do hábito para a saúde dos ossos. Segundo eles, quando passam longos períodos inativos, os músculos perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência, o que pode ocasionar a má postura e o desequilíbrio muscular.
“Essa postura incorreta prejudica a estabilidade da coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada, o que pode ocasionar dores lombares, nos ombros e joelhos”, afirmam os médicos.
“A posição sentada é uma das mais prejudiciais, afinal, a força resultante na região lombar é quatro vezes maior da que incide na coluna quando se está em pé”, destaca o ortopedista Rubens Rodrigues.
Poupe sua coluna
Os médicos do IOT-SP apresentam dicas simples para evitar a má postura no trabalho:
- Ao acordar, procure espreguiçar-se durante alguns minutos. O alongamento fortalece a musculatura e ajuda a manter a coluna ereta;
- No trabalho, evite ficar muito tempo na mesma posição. Quem trabalha sentado deve realizar intervalos de 4 a 5 minutos em cada hora. Aproveite esses curtos períodos para levantar-se, ingerir água, alongar-se e caminhar um pouco pelo escritório. Quem trabalha em pé deve procurar sentar-se nos intervalos e também caminhar;
- Pratique ginástica laboral. Existem exercícios fáceis para serem realizados durante o expediente e que devem ser estimulados, como por exemplo, os alongamentos;
- Planeje atividades físicas para reforço muscular, tanto para os que ficam sentados quanto para os que ficam em pé. A natação é uma ótima opção, pois é um esporte bastante completo;
- Procure trabalhar da maneira mais confortável possível e use o mobiliário a seu favor, ou seja, evite cadeiras e mesas muito mais altas ou mais baixas que o necessário, entre outros exemplos;
- Ao sentar-se, apóie a coluna no encosto da cadeira, procurando mantê-la ereta;
- Ao levantar qualquer peso, use a musculatura das pernas, flexionando os joelhos. Levante-se com calma, mantendo a coluna ereta. Desse modo, a carga será transferida para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas
Fonte: Dieta Nunca Mais
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